16 نکته مهم برای حفظ سلامتی و بهبود وضعیت فیزیکی

1. از قدرت Fri-yay استفاده کنید!

آیا نیاز به رزرو دندانپزشک، پزشک، متخصص زنان یا جراح دارید؟ آن را برای جمعه رزرو کنید و به احتمال زیاد بتوانید آن را بسازید. یک مطالعه که بیش از 4.5 میلیون سوابق بیمارستانی را مورد بررسی قرار داد، نشان داد که افراد بیشتری باید در قرار ملاقات هایی که در اوایل هفته گذاشته شده بودند، وثیقه بگذارند. دوشنبه ها بیشترین عدم نمایش را داشتند، احتمالاً به این دلیل که … خب، دوشنبه ها.

2. حقایق خانگی

پس انداز خود را ذخیره کنید؟ ظرف 90 دقیقه خنک کنید و نگهداری کنید و در عرض دو روز (مگر در حالت انجماد) بخورید تا مطمئن شوید.

3. نان را با هم بشکنید

تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان می دهد که هر چه افراد بیشتر در شرکت غذا بخورند، شانس بیشتری برای رضایت از زندگی خود دارند. سلامت روان بریتانیا نیز مزایای آن را می‌خواند و می‌گوید که وعده‌های غذایی منظم می‌تواند رضایت و امنیت را به همراه داشته باشد و به ما فرصتی می‌دهد که با دیگران صحبت کنیم، گوش کنیم و با دیگران تعامل کنیم. بنابراین یک همکار را به ناهار دعوت کنید و عامل احساس خوب را بخورید.

4. یک دوست پشمالو پیدا کنید

زمانی که نیاز به آرامش دارید با یک حیوان خانگی وقت بگذرانید. مطالعات نشان می دهد که تعامل انسان و حیوان باعث کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود و در عین حال احساس ترس و اضطراب را نیز کاهش می دهد. حیوان خانگی ندارید؟ تغذیه پرنده در باغ می تواند به شما یک تکان منظم از شادی بدهد.

5. ورزش کنید و نیکی کنید

اگر دونده‌ای هستید که به دنبال الهام‌بخش جدید و عالی هستید، Good Gym (goodgym.org) را امتحان کنید، طرحی که در آن دوندگان پروژه‌های اجتماعی مانند پاکسازی علف‌های هرز را در عین تناسب اندام انجام می‌دهند. اگر در نزدیکی خود ندارید، سعی کنید “پلاگینگ” (دویدن در حین جمع کردن زباله) را امتحان کنید. یا حتی راهنمای دویدن (guiderunning.uk) برای کمک به فعال ماندن افراد نابینا و کم بینا.

6. به طور منظم زیر دوش چک کنید

آشنایی با ظاهر و احساس سینه ها یک حرکت هوشمندانه است زیرا تومورها می توانند بین غربالگری ماموگرافی ظاهر شوند. مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ مقداری TLC را امتحان کنید: TOUCH – هر چیزی غیرعادی را احساس کنید. برای تغییرات نگاه کنید. هر چیز غیرعادی را با پزشک خود بررسی کنید.

7.نمک را کاهش دهید

طبق یافته‌های دولت، ما در بریتانیا روزانه بیش از 8 گرم نمک می‌خوریم که 2 گرم بیشتر از حداکثر توصیه شده است. کاهش مصرف نمک خطر ابتلا به فشار خون بالا و در نتیجه بیماری قلبی را کاهش می دهد. به جای اضافه کردن نمک به سالاد یا سبزیجات، طعم مرکباتی را با کمی رنده پوست لیمو یا پرتقال انتخاب کنید. این بهشت ​​روی هویج است.

8. از زمان تنهایی لذت ببرید

دوستی با یک دوست می تواند یک تمرین ورزشی را به یک رویداد اجتماعی تبدیل کند، اما همه چیز را با برخی از فعالیت های خود به تنهایی نیز مخلوط کنید. سارا مکسول، مربی شخصی می‌گوید: «بسیاری از افراد وقتی ورزش را به‌عنوان فرصتی برای فرار از دست همه و همه چیز می‌بینند، روی تمرین کلیک می‌کنند. چیزی را به تنهایی امتحان کنید، مانند بیدار شدن از خواب یا پیلاتس.

9. گیاهان خود را نیرو دهید

میلیون ها نفر از ما سعی می کنیم بیشتر از یک رژیم غذایی گیاهی استفاده کنیم، اما دانستن این نکته مفید است که همه پروتئین ها یکسان ساخته نمی شوند. پریا تیو، متخصص تغذیه (dietician.co) می‌گوید: «پروتئین‌های حیوانی – از گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات – پروتئین‌های کاملی هستند و تمام بلوک‌های پروتئینی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند، در حالی که پروتئین‌های گیاهی ممکن است در یک یا چند مورد از اینها کمبود داشته باشند.» انگلستان). اما این نباید مشکلی ایجاد کند: فقط وعده های غذایی خود را با منابع مختلف پروتئین مخلوط کنید. به عنوان مثال، اگر عدس را با برنج سرو کنید که هر دو حاوی پروتئین هستند، اسیدهای آمینه موجود در یک پروتئین به جبران محدودیت های پروتئین دیگر کمک می کند. پریا می‌افزاید: «در طول هفته طیف وسیعی از پروتئین‌ها و غلات گیاهی مختلف را بخورید – تنوع کلید اصلی است.

10. باهوشانه غلت بزن

آب میوه‌ها، اسموتی‌ها، چای گیاهی و نوشیدنی‌های میوه‌ای حاوی مقادیر زیادی اسید فسفریک و سیتریک و همچنین قند هستند که می‌تواند باعث پوسیدگی، فرسایش، ترک‌خوردگی و بریدگی دندان شود. با پیروی از این نوشیدنی ها با یک لیوان آب «تعقیب کننده» و چرخاندن آن در اطراف دهان خود برای شستن اسیدیته و قندی که با دندان هایتان تماس پیدا کرده است، از این کار اجتناب کنید. پاداش اضافه شده؟ شما به از بین بردن لکه های ناخوشایندی که نوشیدنی های رنگی می توانند ایجاد کنند، کمک خواهید کرد.

11. زمان تلویزیون خود را بهینه کنید

دفعه بعد که برای لذت بردن از برنامه مورد علاقه خود می نشینید، از فرصت استفاده کنید و کمی کشش انجام دهید – این به رفع گرفتگی عضلات کمک می کند و به شما کمک می کند انعطاف پذیر و بدون درد باشید. سعی کنید از نوارهای مقاومتی استفاده کنید، که روشی ارزان و فشرده برای به حداکثر رساندن زمان استراحت شما هستند.

12. هوشیاری را امتحان کنید

سعی کنید بیشتر هوشیار شوید (اجتماعی هوشیار باشید) – با دوستان خود برای پیاده روی در پارک به جای میخانه ملاقات کنید، یا صبحانه یا صبحانه ای را پیشنهاد کنید که با انتظاری برای نوشیدن ناهار یا شام نباشد.

13. عشق را پخش کنید

طبق گزارش اخیر جهانی شادی، اعمال محبت آمیز تصادفی، از تعریف کردن تا انتقال کتابی که از آن لذت می بردید، ثابت شده است که احساس خوبی در ما ایجاد می کند. میک ویکینگ، نویسنده کتاب «کلید خوشبختی» می‌گوید: «تحقیقات عصب‌شناسی نشان داده است که ناحیه‌ای از مغز ما که در پاسخ به چیزهایی مانند لذت، غذا یا رابطه جنسی فعال می‌شود، وقتی کارهای محبت آمیز برای دیگران انجام می‌دهیم، روشن می‌شود.

14. “مدیتیشن متحرک” را امتحان کنید

آیا برایتان سخت است که مدیتیشن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید؟ مدیتیشن متحرک را امتحان کنید. لوسی گریوز، معلم مراقبه (arvon.org/tutors/lucy-greeves) می گوید: «این جایی است که بدن و نفس شما به متحدان طبیعی تبدیل می شوند. می‌توانید این کار را در طول تمرین‌های کل‌نگر مانند یوگا و تای چی انجام دهید، اما می‌توانید یک پیاده‌روی ساده پنج دقیقه‌ای را فقط با فشار دادن نفس‌تان تغییر دهید – سه قدم نفس بکشید، چهار گام بازدم کنید.» ممکن است خیلی ساده به نظر برسد که مؤثر باشد، اما شما را از «خلبان خودکار» خارج می‌کند و احساس آمادگی برای هر کاری می‌کند.

15. خودتان را وزن کنید

چه کسی می گوید برای داشتن یک تمرین بهتر به تجهیزات گران قیمت نیاز دارید؟ به سادگی یک بطری بزرگ آب را در یک کوله پشتی قرار دهید، هر زمان که برای روز بیرون می روید، بدن شما سخت تر کار خواهد کرد. بهتر است، هر زمان که به آن نیاز داشتید، آب خواهید داشت.

16. آن را منتقل کنید

مطالعه‌ای توسط بنیاد قلب بریتانیا نشان می‌دهد که نیمی از ما هرگز درباره سابقه پزشکی خانوادگی خود با عزیزان خود صحبت نکرده‌ایم، حتی اگر پیوندهای ژنتیکی می‌تواند آنها را در معرض خطر بیشتری قرار دهد. بنابراین، وقتی خانواده‌تان برای ناهار آمدند، برای صحبت کردن وقت بگذارید.