4 عادت مرتبط با زندگی طولانی (با پشتوانه علم)

بسیاری از مردم فکر می کنند که امید به زندگی تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود.

با این حال، ژن ها نقش بسیار کمتری نسبت به آنچه در ابتدا تصور می شد بازی می کنند. به نظر می رسد که عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و سبک زندگی کلیدی هستند.

در اینجا 4 عادت مرتبط با زندگی طولانی آورده شده است. 4 عادت مرتبط با زندگی طولانی (با پشتوانه علم)

بسیاری از مردم فکر می کنند که امید به زندگی تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود.

با این حال، ژن ها نقش بسیار کمتری نسبت به آنچه در ابتدا تصور می شد بازی می کنند. به نظر می رسد که عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و سبک زندگی کلیدی هستند.

در اینجا 4 عادت مرتبط با عمر طولانی را معرفی می کنیم.

1. از پرخوری خودداری کنید

ارتباط بین مصرف کالری و طول عمر در حال حاضر علاقه زیادی را ایجاد می کند.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که کاهش 10 تا 50 درصدی کالری دریافتی طبیعی ممکن است حداکثر طول عمر را افزایش دهد.

مطالعات روی جمعیت‌های انسانی که به دلیل طول عمر مشهور هستند، ارتباط بین مصرف کالری کم، طول عمر طولانی و احتمال کمتر بیماری را مشاهده می‌کنند .

علاوه بر این، محدودیت کالری ممکن است به کاهش وزن اضافی بدن و چربی شکم کمک کند، که هر دو با طول عمر کوتاه‌تر مرتبط هستند .

گفته شد، محدودیت طولانی مدت کالری اغلب ناپایدار است و می تواند شامل عوارض جانبی منفی، مانند افزایش گرسنگی، دمای پایین بدن و کاهش میل جنسی باشد .

اینکه محدودیت کالری پیری را کند می کند یا طول عمر شما را افزایش می دهد هنوز به طور کامل درک نشده است.

2. بیشتر آجیل بخورید

آجیل نیروگاه های تغذیه ای هستند. اما برای کودکان علت شکستن دندان شیری است در صورتی که آجیل را با دندان بشکنند.

آنها سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مفید هستند. علاوه بر این، آنها منبع بسیار خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی مانند مس، منیزیم، پتاسیم، فولات، نیاسین و ویتامین های B6 و E هستند .

چندین مطالعه نشان می دهد که آجیل اثرات مفیدی بر بیماری قلبی، فشار خون بالا، التهاب، دیابت، سندرم متابولیک، سطح چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطان دارد .

یک مطالعه نشان داد افرادی که حداقل 3 وعده آجیل در هفته مصرف می کنند، 39 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند . همچنین مصرف آجیل در کودکان باعث می شود دندان ها قوی تر شده و علت شکستن دندان شیری در کودکان کمتر شود.

به طور مشابه، دو بررسی اخیر شامل بیش از 350000 نفر اشاره کرد که افرادی که آجیل مصرف می‌کردند، 4 تا 27 درصد کمتر در معرض خطر مرگ در طول دوره مطالعه بودند – با بیشترین کاهش در کسانی که 1 وعده آجیل در روز می‌خوردند .

3. زردچوبه را امتحان کنید

وقتی صحبت از استراتژی‌های ضد پیری می‌شود، زردچوبه یک گزینه عالی است. به این دلیل که این ادویه حاوی یک ترکیب فعال زیستی قوی به نام کورکومین است.

به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، تصور می شود که کورکومین به حفظ عملکرد مغز، قلب و ریه کمک می کند و همچنین از سرطان ها و بیماری های مرتبط با سن محافظت می کند . زردچوبه در از بین بردن سیاهی قوزک پا نیز کاربرد دارد.

کورکومین با افزایش طول عمر هم در حشرات و هم در موش ها مرتبط است .

با این حال، این یافته ها همیشه تکرار نشده اند، و هیچ مطالعه انسانی در حال حاضر در دسترس نیست .

با این وجود، زردچوبه هزاران سال است که در هند مصرف می شود و به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود. زردچوبه خاصیت روشن کنندگی پوست دارد و در از بین بردن لک های پوستی و از بین بردن سیاهی قوزک پا مفید است.

4. از نظر بدنی فعال بمانید

جای تعجب نیست که فعال ماندن از نظر بدنی می تواند شما را سالم نگه دارد و سال ها به زندگی شما اضافه کند .

حداقل 15 دقیقه ورزش در روز ممکن است به شما در دستیابی به مزایایی کمک کند، که می تواند شامل 3 سال زندگی اضافی باشد .

علاوه بر این، خطر مرگ زودرس شما ممکن است به ازای هر 15 دقیقه فعالیت بدنی روزانه 4 درصد کاهش یابد .

یک بررسی اخیر نشان داد که خطر مرگ زودهنگام در افرادی که ورزش می‌کنند ۲۲ درصد کمتر است – حتی اگر کمتر از ۱۵۰ دقیقه توصیه‌شده در هفته تمرین کنند .

افرادی که توصیه 150 دقیقه را رعایت کردند، 28 درصد کمتر در معرض مرگ زودهنگام بودند. علاوه بر این، این تعداد برای کسانی که فراتر از این راهنمایی ورزش می کردند 35٪ بود .

در نهایت، برخی تحقیقات فعالیت شدید را به کاهش 5 درصدی بیشتر در خطر در مقایسه با فعالیت‌های با شدت کم یا متوسط ​​مرتبط می‌دانند .