راهبردهای کلیدی برای دستیابی به موفقیت طولانی‌مدت در ورزش
پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن، اسکی، رقص هوازی یا هر یک از ده ها فعالیت دیگر می تواند به قلب شما کمک کند. همه آنها باعث می شوند که شما احساس گرما کنید، عرق کنید و نفس سنگینی بکشید بدون اینکه نفس خود را بند بیاورید و هیچ احساس سوزشی در عضلات خود نداشته باشید. . اولین قدم را با پیاده روی بردارید. این کار رایگان و آسان است و وقتی یک همراه پیاده روی دارید، به احتمال زیاد انگیزه خود را حفظ خواهید کرد.
در اینجا چند نکته برای موفقیت در ورزش آورده شده است:
- لباس مناسب برای موفقیت بپوشید !
- کفش های کتانی راحت و مناسب یا کفش های تخت با بند بپوشید.
- لباس راحت و گشاد متناسب با آب و هوا و فعالیت بپوشید.
- وقت بگذارید!
- به آرامی شروع کنید. به تدریج حداقل 30 دقیقه در بیشتر یا تمام روزهای هفته (یا هر آنچه که پزشک شما توصیه می کند) فعالیت داشته باشید.
- در زمان مشخصی از روز ورزش کنید تا به بخشی منظم از سبک زندگی شما تبدیل شود. برای مثال، ممکن است هر دوشنبه، چهارشنبه، جمعه، شنبه و یکشنبه از ظهر تا ساعت 12:30 بعد از ظهر پیاده روی کنید.
- زمان و مکان مناسبی برای انجام فعالیت ها پیدا کنید. سعی کنید آن را به یک عادت تبدیل کنید، اما انعطاف پذیر باشید. اگر فرصت ورزش را از دست دادید، فعالیت های روزانه خود را به روش دیگری وارد کنید.سیستم ایمنی بدن
از خود انتظارات معقول داشته باشید.
اگر خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا سایر مشکلات مزمن سلامتی دارید، قبل از شروع برنامه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید.
به دنبال فرصت هایی برای فعالیت بیشتر در طول روز باشید. قبل از خرید در مرکز خرید پیاده روی کنید، به جای پله برقی از پله ها استفاده کنید یا در حین تماشای تلویزیون یا نشستن برای پیاده روی یا فعالیت های دیگر، 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید.
اگر مدتی توقف کردید ناامید نشوید. دوباره به تدریج شروع کنید و با سرعت قبلی خود کار کنید.
بلافاصله بعد از غذا، زمانی که هوا بسیار گرم یا مرطوب است، یا زمانی که احساس نمی کنید، خیلی شدید ورزش نکنید.
آن را سرگرم کننده کنید!
- فعالیت هایی را انتخاب کنید که سرگرم کننده هستند، نه خسته کننده. تنوع اضافه کنید. مجموعه ای از چندین فعالیت ایجاد کنید که می توانید از آنها لذت ببرید. به این ترتیب، ورزش هرگز خسته کننده یا معمولی به نظر نمی رسد.
- از خانواده و دوستان بخواهید که به شما بپیوندند – اگر شرکت داشته باشید، ممکن است بیشتر به آن پایبند باشید.
- از تنوع برای حفظ علاقه خود استفاده کنید. یک روز پیاده روی کنید، روز دیگر شنا کنید، سپس در آخر هفته به دوچرخه سواری بروید.
- از موسیقی یا کتاب های صوتی برای سرگرم کردنتان استفاده کنید.
- پیگیری کنید و موفقیت خود را جشن بگیرید!
- فعالیت های خود را در تقویم یا دفترچه یادداشت کنید. مسافت یا مدت زمان فعالیت خود و احساس خود را بعد از هر جلسه یادداشت کنید.
- فعالیت های خود را ثبت کنید. در نقاط عطف خاص با اقلام غیرغذایی، مانند یک هدیه کوچک یا خرید برای خود، به خود پاداش دهید. هیچ چیز به اندازه موفقیت انگیزه نمی دهد!
توصیه های روانپزشکان
برای دستیابی به موفقیت طولانی‌مدت در ورزش، بهترین روانپزشک تهران توصیه‌های مهمی ارائه می‌دهند. اولین گام برای دستیابی به اهداف ورزشی برای هر فرد، تعیین اهداف معقول و قابل دستیابی است. اهداف واقع‌گرا و مرتبط با قابلیت‌ها و توانایی‌های شخص می‌توانند به افزایش انگیزه و پایداری کمک کنند. همچنین، حفظ تعادل روانی در طول مسیر ورزشی از اهمیت بالایی برخوردار است؛ بنابراین مدیریت استرس، اضطراب و افکار منفی از اساسی‌ترین اصولی است که باید به آن پرداخت. ارتباط مؤثر با مربی یا مشاور ورزشی نیز می‌تواند در افزایش عملکرد ورزشی و پیشرفت در مسیر موفقیت موثر باشد. در کنار اینها، حفظ تعادل بین ورزش و سایر جنبه‌های زندگی از جمله کار، خانواده و زمان برای استراحت ضروری است تا از سوختن شدن شعله ورزشی در طولانی‌مدت جلوگیری شود. به طور کلی، پشتیبانی از روان و ذهنیت سالم و قدرت‌بخشی به افکار مثبت، از عوامل مهم برای دستیابی به موفقیت در ورزش است.
