راه هایی برای داشتن زندگی آگاهانه تر
آگاهی ارزشمند ترین دارایی انسان است و زندگی آگاهی برترین تجلی در زندگی است و هرچه این آگاهی بیشتر باشد تعالی در زندگی انسان نیز بیشتر می شود. زندگی آگاهانه به معنای زندگی با فکر و توجه به خود است. اینکه به خودمان گوش کنیم و سپس انتخاب کنیم. زندگی آگاهانه مستلزم احترام گذاشتن به حقایق و داشتن مسئولیت در برابر آن ها است. در زندگی آگاهانه ما سرگردانی در جریان زندگی را کنار گذاشته و با آگاهی و تفکر زندگی خواهیم کرد. در این مقاله به چند عمل ساده که شما را به سوی زندگی آگاهانه سوق می دهد را معرفی می کنیم.
1. یک کار را در یک زمان انجام دهید
کلمه اولویت در سال 1400 میلادی وارد زبان انگلیسی شد. مفرد بود. این به معنای اولین یا قبلی بود. تا 500 سال بعد مفرد ماند. فقط در دهه 1900 ما این اصطلاح را چندگانه کردیم و شروع به صحبت در مورد اولویت ها کردیم. – گرگ مک کیون
کلمه اولویت نباید جمع باشد. چندین اولویت شما بهره‌وری شما را کاهش می‌دهد. با این حال، چندوظیفه ای اعتیادآور است، مغز ما موقعیتی که چندین کار را با هم انجام می دهیم را دوست دارد، زیرا با انجام چند کار به طور همزمان مغز ما احساس می کند ما بیشتر از آنچه که هستیم انجام می دهیم. در حقیقت ذهن خود برای تمرکز روی یک چیز در یک زمان آموزش دهید و این به شما این امکان را می دهد که نتایج معنی داری بیشتری به دست آورید.
از کوچک شروع کنید: وقتی در حال غذا خوردن هستید، غذا بخورید، وقتی راه می روید، راه بروید. در طول این نوع کارهای تکراری تمرین کنید، سپس به کارهای بزرگتر و کمتر زائد خود بروید.
2. کارها را عمدی و آهسته انجام دهید
همه اقدامات خود را عمدی انجام دهید، نه عجولانه یا تصادفی – اساساً، فقط سرعت همه چیز را کم کنید و واقعاً به کاری که انجام می دهید فکر کنید.
تفکر آهسته شهودی، پشمالو و خلاق است. این همان کاری است که وقتی فشار کم است انجام می دهیم، و زمانی وجود دارد که اجازه دهیم ایده ها در پشت مشعل بجوشد. این بینش های غنی و ظریف و گاهی اوقات پیشرفت های شگفت انگیزی را به همراه دارد. – کارل اونوره، نویسنده کتاب در ستایش آهسته
ما به دو سیستم فکری متکی هستیم – یکی خودکار و سریع (سیستم عصبی “سمپاتیک” شما را فعال می کند)، دیگری کند و منطقی تر است (سیستم عصبی “پاراسمپاتیک” شما را فعال می کند). انجام کارها آهسته تر و آگاهانه می تواند به ما کمک کند تا خلبان خودکار ذهنی خود را خاموش کنیم. وقتی سرعت را کم می‌کنیم، به بخش منطقی‌تر مغزمان اجازه می‌دهیم به صندلی راننده برود.
آیا می خواهید در مورد این دو سیستم تفکر بیشتر بدانید؟ این ویدیوی کوتاه توسط ASAP را تماشا کنید تا ایده بهتری در مورد نحوه کارکرد این موارد بدست آورید.
3. کارها را به طور کامل انجام دهید
ما تمایل داریم قبل از اتمام کامل آنها از یک کار به کار دیگر بپریم. اگرچه تعویض بین کارها ممکن است فقط چند دهم ثانیه هزینه داشته باشد، اما این کار به سرعت انجام می شود. در واقع طبق انجمن روانشناسی آمریکا، تغییر مداوم وظایف می تواند تا 40 درصد از دست دادن بهره وری را به همراه داشته باشد – یعنی بیش از 3.2 ساعت در روز!
ذهن خود را کاملاً بر روی کاری که انجام می دهید و فقط آن کار متمرکز کنید. سعی کنید تا زمانی که به طور کامل به پایان نرسیدید سراغ چیز دیگری نروید.
4. تشریفات را توسعه دهید
یک مراسم یک عمل یا مجموعه ای از اعمال است که به طور منظم به شیوه ای دقیق تکرار می شود – مریام وبستر
تشریفات به وظایف احساس اهمیت می بخشد – این اهمیت باعث می شود که با انجام آهسته و با تلاش، تمام توجه خود را به کارها اختصاص دهید. برای کارهایی که هنگام بیدار شدن از خواب یا قبل از رفتن به رختخواب انجام می دهید، کارهایی که قبل از ورزش یا قبل از رسیدن به سر کار انجام می دهید، تشریفات خود را ایجاد کنید. اینها به شما این امکان را می دهند که تغییرات کوچکی را در روز خود ایجاد کنید و می توانند تغییرات بزرگی در زندگی شما ایجاد کنند.
نکاتی در مورد توسعه مناسک:
تشریفات کوچک کلیدی هستند
شروع کوچک بر ناراحتی یک چیز جدید غلبه می کند
یک آیین را به مراسمی که قبلاً موجود است اضافه کنید
چه زمانی برای طوفان فکری تعیین کنید و چه برای یادگیری مدیتیشن، سعی کنید این کار را تقریباً همزمان با کارهای دیگری که به طور منظم انجام می دهید مانند خوردن شام یا مسواک زدن قبل از خواب انجام دهید.
هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، احساس طبیعی بیشتری خواهید داشت
تشریفات روزانه ایده شما را از “عادی” گسترش می دهد و پس از دو ماه شما با آن به عنوان بخشی از زندگی خود آشنا خواهید شد.
تشریفات به شما کمک می کند تا اعتماد خود را دوباره به دست آورید
وقتی در دستیابی به چیزی شکست می خورید، دلسرد شدن از خودتان آسان است. تشریفات به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید.
5. مراقبه کنید
سعی کنید زمانی از روز خود را به مدیتیشن اختصاص دهید. این می تواند هر فعالیتی باشد که به یادگیری برای حضور اختصاص داده شده است. این می تواند مدیتیشن نشسته باشد (از یک برنامه مدیتیشن مانند headspace برای شروع استفاده کنید) یا تمرین در لحظه حال بودن در حالی که برای دویدن، پیاده روی، تمیز کردن و غیره می روید. شما می توانید از هر فعالیتی استفاده کنید تا زمانی که ثابت باشید. ، آن را به طور منظم انجام دهید و در زمان حال بودن را تمرین کنید.
6) فقط به آنچه لازم است فکر کنید
فقط در مورد وقایع ضروری زندگی فکر کنید. در آینده یا گذشته زندگی نکنید. سعی کنید با ایجاد آرامش در زندگی خود روی آنچه توانایی تغییر آن را ندارید متمرکز نشوید و نگران چیزهایی نباشید که هنوز اتفاق نیفتاده است. این کار به کمی تمرین نیاز دارد، اما آگاهی از زمانی که ذهن شما از مسیر خارج می شود اولین قدم است!
پیشنهاد ما برای موفقیت در این عمل این است که از چیزهای مثبت در طول روز لذت ببرید. در اینجا نحوه تمرین این است:
10 دقیقه در روز را به پیاده روی اختصاص دهید. نمی توانید 10 دقیقه را پیدا کنید؟ این کار را در حین پیاده روی از ماشین خود به سمت دفتر خود یا در حین رفت و آمد انجام دهید (کمی دورتر از محل کار پارک کنید یا 1-2 توقف قبل از توقف معمول خود برای پیاده روی طولانی تر پیاده شوید).
در حین راه رفتن سعی کنید به چیزهای مثبت زیادی در اطراف خود توجه کنید. این می تواند هر چیزی از بو گرفته تا مناظر و احساسات فیزیکی خورشید یا نسیم روی پوست شما باشد. برای مثال، می‌توانید روی درخت زیبایی که قبلاً به آن توجه نکرده‌اید یا معماری یک ساختمان در شهرتان تمرکز کنید.
همانطور که متوجه هر یک از این چیزها می شوید، آگاهانه در ذهن خود روی آنها تمرکز می کنید.
مراقبت از خود
مراقبت از پوست و خود یکی از مهم‌ترین جنبه‌های یک زندگی آگاهانه است. پوست مانع اولیه بدن ما در برابر عوامل مخرب محیطی مانند آلودگی، تابش UV و استرس است. با مراقبت منظم از پوست، می‌توانیم آسیب‌های ناشی از این عوامل را کاهش دهیم و پوستی سالم، جوان و درخشان داشته باشیم. علاوه بر این، مراقبت از خود به معنای تغذیه مناسب، ورزش منظم، استراحت کافی و مدیریت استرس است. این عوامل به‌طور مستقیم بر کیفیت زندگی و سلامت روانی و جسمی ما تأثیر می‌گذارند. زندگی آگاهانه به معنای توجه به این جنبه‌ها و ایجاد تعادل بین آنهاست، که نه تنها به بهبود ظاهر زیبایی ولی همچنین به افزایش رضایت و آرامش در زندگی کمک می‌کند.منبع
